自律让自己更自由是运动品牌 Keep APP 的广告语；生活中我们总有很多事要告诫自己不能做要改变，要控制，要节律，但总会 打破戒律。就拿现在广大青年常挂在嘴边的“减肥”来说，总挡不住诱惑吃了甜食或者吃多了食物，吃完就有些后悔，但心想，“再多吃 一块，那又如何？”不知不觉中，已经吃了好多甜食，慢慢放纵自己，以致节食计划彻底落空了。 从未想过“那又如何”背后的心理意义是放纵背后的内疚和悔恨，“那又如何”后的放纵行为是不是破罐子破摔的行为表现呢？正面 情绪会产生积极的行为，负面情绪会产生消极的行为，看来，我们要多些自我觉察，看到自己和他人行为背后的心理意义。 学会自我原谅，每个人都会有过放纵自己的行为，“自我原谅”是为了让自己产生积极情绪，进而产生积极行为。确实，我就经常为自 己的拖延症而愧疚自责，结果会带来更多的拖延，更多的放纵。学会自我原谅：我做得已经很好了，微笑面对偶尔的放纵，“原谅自己” 不会放纵自己，“原谅自己”会让我们轻装上阵，淡定前行。 1、“那又如何”效应就像一个漩涡，把我们吸进放纵的深渊里，而自我谅解就像一双强有力的手，能把我们解救出来。下一次，在说出 “那又如何”之前，先反思一下有没有做好自我谅解。“那又如何”效应：“那又如何”会让人们陷入“放纵、后悔到更严重的放纵”的恶性 循环中。 2、自控力其实是对自我感受的接纳，承认当下的挫折，并原谅自己，给心灵松绑而不是以此捆住它。“那又如何”效应就像魔鬼嘲讽的 面孔，让人产生被轻视的感觉，反而跟这种感觉较劲，于是着了它的道。负面感受惹的祸：负面感受就是恶性循环的助推器。当我们 责备自己的时候，会造成意志力失效，出现更多失控行为。 3、在儿童教育中，不涉及底线的问题，家长尝试谅解孩子的小错误，允许孩子犯错，教会孩子谅解自己，孩子的心里不会产生诸多 负面情绪，不会压抑ta自身的生命力，这是我一直渴望看到的，也是我一直尽力在做的。只是我周围很多人都践行严格管教孩子，不 放过ta任何错误的做法，我有些心痛。孩子的生命力何时才能绽放？学会自我谅解：自我批评会降低积极性和自控力，它不仅掏空了 “我要做”的能量，还耗尽了“我想要”的力量，让人在诱惑面前毫无招架之力。所以，有效增强自控力的不是罪恶感，而是自我谅解。