过去的想法造就了现在的你,以后的思想将塑造未来的你。
——詹姆斯·爱伦
无意识中最厉害的动力系统,就是认知科学家称为“自动化”的部分。简单来说,自动化是我们大脑用来完成事情的捷径。尽管有意识的行为能够促使人们的技巧日臻成熟,但是,在上述情况中,自动化让我们获得了最大限度的便利。
有个很典型的例子能够说明这个动力系统的作用——“路上的蛇”。想象一下,你正走在一条幽静的山间小路上,突然发现,前面的空地上好像盘卧着一条蛇。此刻的你来不及想,立即跳到一边。事实上,在你跳开之前,并不确定地上的物体真的是一条蛇。平静了几秒钟你才注意到,路中间的物体没有任何活动的迹象。然而,你小心翼翼地上前,结果发现那只是一根细长蜷曲的树枝而已。
在上面的例子中,发出跳开命令的捷径是一种由进化而来、已在大脑中固化的判断启发法。它的作用就是保证你的生存(或者增大你生存的几率)。当大脑启用这个捷径时,能够保护你不会过快或过近地接近可能的危险。
一方面,这种启发法的好处不言而喻,它是人们生存的保护伞。另一方面,它常常受到来自于文化的绑架。假如你遇到了一种产品,声称能够提高机体免疫力,抵抗多种病毒和细菌的侵袭。你的第一反应肯定是去买。诚然,谁不想要这类的健康卫士呢?但是,如果你仔细思考一下,发现那种产品根本不存在,与其花钱买它,还不如走路锻炼身体。病毒和细菌在这个星球上出现的时间比我们早的多,即使人类消失了,它们恐怕还会存活好长时间。想想看,我们现在都无法根治感冒。这种产品实际上是利用我们对健康不假思索的欲望,来驱使我们打开钱包。
BCP:判断式启发法对我们的生存来说不可或缺,但它同时诱使我们做出错误的决定。了解什么时候这种启发法被利用可以改善我们的思维,优化结果。
- 序
- 前言
- 第一部分 知
- 绪论 大脑改造:开始思维逆转之旅
- ■心智改变
- ■你位于断层的何处
- ■在真正开始探索之前……
- 第1章 元认知:冷静的观察者
- ■什么是“元认知”
- ■什么是反馈回路
- ■人类大脑如何进行元认知:元认知回路
- ■意识层面的元认知
- ■元认知觉察
- ■一个实用的比喻:内心的记者
- 第2章 心理化:最初的心智游戏
- ■心理理论
- ■意向性:心心相“映”
- ■心声的作用
- ■自律型人格
- 第3章 实用主义的适应:改变思维,改变生活
- ■实用主义的适应
- ■重塑适应性的大脑
- ■顽强的适应英雄:人格变化和幸福感
- ■适应道路上的重点:应变稳态和自稳态
- ■走出思维误区
- ■思维错误使反馈回路发生偏移
- ■思维错误和自动化思想
- ■使用注意工具来解决我们的问题
- 第4章 寻迹叙述性线索:剧本化和突显的力量
- ■寻迹叙述性线索
- ■内化叙述性脚本
- ■叙述突显
- ■重回反馈
- ■总结:有意识自我叙述
- 第5章 精神世界:循环相连
- 第二部分 做
- 第6章 想法箱:30种改善思维的工具
- 1.使用意识楔
- 2.使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为
- 3.用信念对目标进行严格审查
- 4.嚼口香糖
- 5.为你自己写讣告
- 6.有目标,不过度
- 7.了解情绪体验的反馈回路
- 8.同步的有意识和无意识动机
- 9.寻求心灵上的整合
- 10.加强周期性的静心活动
- 11.挑战你的判断式启发法
- 12.补充葡萄糖,增强自制力
- 13.学习停止想法
- 14.即兴的大脑共振
- 15.总在做事中
- 16.睡眠充足,防止大脑过热
- 17.支持自我
- 18.保持韧性
- 19.对失败进行评估
- 20.时刻关注你的化学阈值,特别是酒精
- 21.研究热爱自己事业的人
- 22.提高你的想象力(MQ)
- 23.增大文化投入
- 24.开始阅读挑战性书籍,观看挑战性电影
- 25.思考你的成就以及对他人的影响
- 26.了解自我管理的要素来提高表现
- 27.用身体管理心智
- 28.向认知先哲们学习
- 29.将自己置于可怕的失去体验中
- 30.总览心智的12种表征
- 第三部分 扩展
- 第7章 心智的图书馆
- ■杰出的非小说类作品
- ■扩展的非小说类书籍
- 第8章 小说和回忆录
- 第9章 电影
- ■延伸的电影库
- 第10章 术语表
- 附录
- 附录A 什么是科学帮助
- 附录B 为什么我们需要实用科学
- 附录C 科学交流的挑战
- 附录D 向大脑改造之父——威廉·詹姆斯致敬
- ■威廉·詹姆斯的著作
- 后记
- 致谢
- 《厨房中的大脑》节选4 咖啡因对你的大脑做了什么
- 注释
- ■第一部分 知
- ■第二部分 做